난방 틀면 코 막히고, 자다 깨는 일이 반복되시나요? 직접 실험해본 겨울철 수면 루틴을 소개합니다. 하루만 바꿔도 숨쉬기가 달라집니다.
이대로는 못 자겠다, 수면 중 코막힘과의 전쟁
12월 초, 난방을 켜고 자는 날이 많아지면서 매일 밤 코가 막혀 깼습니다. 가습기도 켜보고, 이불을 덮어도 보고, 코에 연고를 발라도 크게 달라지지 않았죠. 결국 수면 시간이 줄어들고 아침에 두통까지 오기 시작했습니다. 그래서 ‘하루 루틴 전체를 바꾸는 실험’을 해보기로 했습니다. 목표는 하나, **밤새 코가 막히지 않고 푹 자는 것**.
실험 전, 코 막힘의 원인을 기록해봤습니다
일단 어떤 날 코가 더 막히는지 노트에 적었습니다. 패턴은 꽤 뚜렷했어요. 1) 난방을 켜고 잔 날 2) 자기 전 라면, 매운 음식 섭취 3) 저녁에 물 거의 안 마신 날 4) 눕자마자 폰을 오래 본 날 5) 방 안이 너무 건조한 날 결국 건조, 염분, 스마트폰 사용, 그리고 자세가 원인이라는 걸 알게 됐습니다. 이걸 반대로 해보자. 조건을 모두 바꾸는 루틴을 만들었습니다.
하루 루틴 바꿔서 실험한 결과
✔ 오후 6시 이후 매운 음식 끊기 ✔ 9시부터 물 2컵 마시기 ✔ 10시 전 핸드폰 꺼두기 ✔ 방에 젖은 수건 2장 걸기 ✔ 코세척 후 바셀린 살짝 바르기 ✔ 수면 자세는 옆으로, 베개 높게 딱 3일 실천해봤는데, **둘째 날부터 밤새 한 번도 안 깼습니다**. 코가 뚫린 채로 자니까 아침에 눈도 개운하게 떠지고, 하루가 훨씬 편해지더라고요. 이 루틴을 ‘겨울 전용 수면 습관’으로 정착시켰습니다.
숨쉬기 편해야 잠도 깊어집니다
겨울철 수면 중 코막힘은 단순한 불편함이 아닙니다. 숙면의 질을 무너뜨리고, 다음 날까지 영향을 주죠. 하지만 생활 패턴 몇 가지만 바꿔도 충분히 개선할 수 있습니다. 가습기만 믿지 말고, **생활 루틴 전체를 점검해보세요**. 제가 바꾼 건 딱 6가지. 누구나 따라 할 수 있는 루틴입니다. 내일부터라도 실험해보시면 아실 겁니다. 숨 쉬는 게 얼마나 소중한지요.